Wprowadziłem tutaj proponowane poprawki, ale np. nie chcę robić martwego ciągu i bardzo lubię prostowanie ramion na wyciągu. Więc czy trening może wyglądać tak jak niżej? Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na [...]
przepraszam. Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :187cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka [...]
1.Trening rozpoczęty. Układ cwiczeń zrobiony jak wyzej napisałem ,ale bez przysiadow i martwego ciągu,ponieważ na sam początek cos w korzonki mi wlazło :( Intensywnosc słaba gdzies na 50% mozliwosci.Hantle uzyte to 15-20kg.Trening hantlami planuje na 4 tygodnie ,potem dorzucam sztange lub cwiczenia z obciążeniem własnego ciała.Z aerobow na razie [...]
Owsianych nie lubię, a z tymi co jem jakoś idzie. Zależy mi ale jakoś specjalnie katował się nie będę. Dzisiejszy trening: Przysiad 10x70kg 4s Wiosło sztangą 12x50kg\12x60kg\10x70kg\8x80kg Wyciskanie sztangielek 12x20kg\12x20kg\10x22kg\8x24kg Wyciskanie sztangielek nad głowę 12x16kg\12x16kg\10x18kg\8x20kg sztrugsy hantlami 15x20\22\24kg uginanie [...]
[...] mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie ciężaru 3a. Wiosłowania sztangą 12,10,8,6, progresja ciężaru 3b. Wiosłowania hantlem 4x10, stały ciężar (a z b co [...]
Boże kochany jestem w dziale "Trening dla zaawansowanych". I o co wam chodzi z tymi postami? Kiedyś muszę zacząć Mój trening przez ostatni miesiąc wyglądał tak: 4 serie 8-10 powt. uginanie łokci ze sztangą na stojąco 3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na kolanie hantelką 3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na przemian hantlami na stojąco w [...]
[...] jak ustalic diete ---> http://www.sfd.pl/temat173140/ 5. A tuytaj masz ogolne wskazowki jak cwiczyc pozcytaj to ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem wejdz do działu trening i popytaj, poczytaj i wyjasnij wszystkie niejasnosci. DO BOOFI: Tydzien, eee to nie tak długo, myslałem ze z 2 miechy to zajmie . Ucieszy sie. Dzieki WIELKIE. SOG [...]
[...] bez ciezaru duzo powtórzen np ostatnio zrobilem wycisk hantlami , potem przod barków bok i tył Ja przyczyn upatrywałbym w pogrubionej czesci wypowiedzi. Sproboj zrobic trening bez machania i rozciagania, w ten sposob meczysz male miesnie stabilizujace, a nie taki jest cel rozgrzewki. Zrob trening barkow w ten sposob: 1. wyciskanie sztangi [...]
no iwesz ogonorozwojoowka to takie wprowadzenie do treninoow- teraz taki pierwszy masowy trening - ale lżejszy. (gdzie mozesz zrobic wiecej niz zalozona liczba powt. - obciążenie do plecaka itp. ) sugerowana liczba powtorzen 15-12 (plan , oraz kolejnosc grup masz wyżej - teraz podam w kolejnosci przypadkowej) klatka : -pompki między krzeslami 4 [...]
[...] mniejszy posiłek (taki jakby 3 obiad) składający się z 1 dużego kotleta drobiowego + 60g ryżu więc dieta wygląda teraz tak : -rano 4 albo 5 całych jajek( zależy czy treningowy dzień czy nie ) , mega bułka (ciapata) wypełniona 2x szynka, 2x ser żółty, sałata, ogórek korniszony - 1 danie ;zupa warzywna ( gęstością dorównująca wojskowej [...]
Czemu tyle chleba pszennego, jedz pieczywo razowe, graham, żytnie. O treningu hantlami masz w dziale Trening w domowych warunkach, możesz też pobawić się w treningi z własnym ciężarem ciała Oliviera lafaya, ale tak jak Flex, za wiele tym nie ugrasz, kombinuj sztangę, ciężary albo idź na normalną siłką
Wiec tak Czytalem co napisal Yokoguna i jakbym zastosowal to co on napisal czyli: Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z [...]
plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady [...]
[...] 12.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów Pump ghost 40min przed treningiem, 22g i tym razem znowu pompa do dobrym poziomie, ale tez nie przesadzona zeby ograniczała trening. smak dalej mi pasuje produkt zdaje egzamin póki co. [...]